z serii

może spróbuj tak: pn, śr, pt: pompki 5 serii powtórzenia wg możliwości przysiady 5 serii powtórzenia wg możliwości brzuchy 5 serii powtórzenia wg możliwości grzbiety( leżysz na brzuchu podnosisz głowę :D wiesz o co chodzi:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku podchytem ( czyli łapiesz się na szerokość barek palcami do siebie 5 [...]

[...] z ciezarami ;/ mial byc zawsze zapas a tu kicha;/ 2.tutaj chociaz nadrobiłem lekko szło 170kg myslalem ze nie odloze na stojaki za wysoko postawione;/ trzeba obnizyc nastepnym razem 3.MC w ostatniej serii dopiero magnezja poszła w ruch 4.podchwyt lekko dokladam ciezar i brzuch mocniej pracuje nachwyt tu problem był ale wyrobiłem powtórzenia

[...] SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (sposób 21) 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie (12-10-8) sroda barki i nogi nogi 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii (12,12,10,8,6) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie (15-12-10-8) 3) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 4 serie (12-10-10-8) 4) wspiecia na palcach 3 serie (15,12,10) [...]

[...] o FBW właśnie przeczytałem troche o tym,ale widze ,że to jest tak jakby przyśpieszony trening,a wszędzie gdzie się poczyta o treningu na rzeźbe to znacznie więcej tych serii jest,czy to aby napewno działa? I czy wykonywanie w jednym dniu wzsystkich partii nie przyniesie mi efektu odwrotnego do spalania,czyli nabranie masy? Przestudiuje [...]

[...] śniegiem i wiatrem wiejącym w plecy. W takich warunkach większość zawodników sobie nie poradziła lodując bardzo blisko. Co do występu naszej kadry, to bez rewelacji, w pierwszej serii nasi zawodnicy zaprezentowali dobrą formę, jednakże w drugiej było już gorzej i ostatecznie zostało nam 8 miejsce Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-07 17:47:14

[...] Wtorek- Biceps,Plecy Środa- Klatka,Barki Czwartek- Triceps,Nogi góra ,Kaptury Piątek- Brzuch,Nadgarstki, plecy Sobota- Udo,Barki,Biceps Niedziela- Wolne Więcej serii jak powtórzeń optymalny ciężar Prosze o: 1 Poprawa planu 2 max osiągi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] treningowy wygląda tak(w oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ z strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/: Poniedziałek-Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej-głową w górę: 9 x 15 Wyciskanie na ławce skośnej-głową w dół: 9 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: [...]

[...] sie nie ózni od FA nawet......zblizone - nie to co kiedys 1/3 taniej tp1966 - tak jak napisalem wyzej - ale to tez zasługo HS - trening bardzo zywiołowy,0 zmeczenia pomimo 6 serii wiecej,nie moglem ustac w miejscu - zobaczymy jak bedzie w niedziele - ale w jakis dzien gdy bede zmeczony (dzien DNT) to tez wezme - jest 30 packów wiec sporo.....

[...] ogólne wymachy, krążenia itp, pózniej lekkie rozciąganie i serie na zmniejszonym obciążeniu. Sam trening oparty by był na podstawowych ćwiczeniach złożonych, liczba serii od 9 do 16 w zależności of grupy mięśniowej, no i liczba powtórzeń około 8-15p. Po treningu rozciąganie. Czas trwania treningu siłowego, około 30-45 minut nie licząc [...]

za dużo serii juz prawie wszystkie wontki były, stażu swojego nie podałeś NIC ludzie nauczcie sie tu 50% ludzi pisze co niema skończonych 2 lat stażu po co jest ten dział ? Czy to niemija sie z sensem ? A masz: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html

[...] o wiele,wiele dalej w przodzie. ACT to najgorszy wynalazek,jak widzialem.kompletnie nie przygotowuje mlodego atlety do dalszego etapu treningu. za duzo medrkujesz. nie licz serii,nie patrz przez pryzmat grup miesniowych,bo do niczego cie to nie zaprowadzi. skup sie na konkretnych cwiczeniach(ruchach),bo masz ich kilka do wykonania w swoim [...]

[...] 60 kg - max powt 55 kg - max powt 50 kg - max powt 40 kg - max powt ten trening ma to do siebie, ze daje mocno w kosc zarowno silowo jak i wytrzymalosciowo bo na swierzo z zapasem sil podchodzisz do duzego ciezaru - robisz 4-6 powt a pozniej w miare zmeczenie zmniejszasz ciezar i robisz do upadku. w ostatniej serii powinienes robic ok 20 powt.

ja przy serii wstepnego zmeczenia juz koncze to mięka faja z Ciebie jak na poczatku odpadasz z gry co na to kobiety albo faceci

A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

[...] nie jest spełniony warunek obniżenia pulsu w truchcie. Za to w b mam już własciwy puls, bo pomiędzy 120-130 dla truchtu i 180-185 dla sprintu, ale wtedy sam HIIT to ponad 12 serii, bo dopiero tak po 10 zaczynym odczówać mocne zmęczenie... Który wariant jest bardziej prawidłowy? Po obu jestem porównywalnie zmasakrowany... Zmieniony przez - Adramel [...]

[...] - wielu z nas trzyma za Ciebie kciuki Dasz rade i na pewno zaskoczysz wielu swoja forma Motywowanie? Wiesz co mi do glowy przyszlo ostatnio na treningu jak mi sie kolejnej serii 15 przysiadow nie chcialo robic? "Wuchta robi po kilkadziesiat poduszkowcow a ja nie zrobie glupich 15-tu przysiadow?" Wiec dzialaj synu bo czerpie tu u [...]

[...] kilogramów więc robiłem 3sekundową faze negatywną ;/ 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 Zapas jest, lekko dały o sobie znać łokcie pod koniec ost serii. 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 15 Przedramie bankowo dobiło na pompie do 36-36,5 cm ;) Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening mógłby sie wydawać duży objętościowo i [...]

[...] Brzuszki skosne 4po35 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4po40 SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2po60 Przerwy po miedzy seriami na poczatku 2minuty a z treningu na trening zmniejszamy o 5sekund.Gdy dojdziemy do 30 sekund to do każdej serii dokładamy po 5 powtórzeń i zwiekszamy czas przerw{izmniejszamy czas co trening jak poprzednio}

***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]

[...] trzy ćwiczenia na zasadzie „robisz?to ja też”. Sztangielki lekko, robiąc serie byłem w stanie normalnie rozmawiać, w konsekwencji czego w pierwszej serii zakrztusiłem się gumą, w drugiej dostałem ataku śmiechu. Poręcze...wstyd, chłopaki po 65kg w serii śmigają, a ja skromnie, z 20. Na biceps pokazywałem kilka [...]